Makanan Yang Baik Untuk Menyusui

Makanan Yang Baik Untuk Menyusui – Kurma bukan hanya sekedar camilan cepat saji, namun buah berwarna coklat ini sangat bagus untuk ibu menyusui. Banyak manfaat yang bisa diserap tubuh dari mengonsumsi kurma. Simak pembahasannya di bawah ini!

ASI yang lembut aman untuk semua ibu menyusui. Ibu sebaiknya mengonsumsi jus kurma sebanyak 2 sendok makan saja per hari. Membantu mempercepat produksi ASI dan menjadikan ASI berkualitas tinggi.

Makanan Yang Baik Untuk Menyusui

Jika Anda menyusui tetapi ibu Anda tidak sehat, hal ini juga dapat memengaruhi bayi Anda. Jus kurma mengandung enzim yang berperan sebagai antitoksin, antioksidan, antivirus, dan antibakteri yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.

Pengaruh Makanan Yang Dikonsumsi Ibu Menyusui Terhadap Kualitas Asi

Mengonsumsi 2 sendok makan jus kurma dapat membantu mengurangi penambahan berat badan saat hamil. Jus kurma mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh.

Kurma mengandung vitamin B yang membantu pembentukan sel darah merah. Buah ini membantu ibu terhindar dari anemia akibat produksi sel darah merah yang tidak stabil akibat kekurangan nutrisi.

Karena bayi sering disusui, ibu biasanya sangat lapar. Zat yang terkandung dalam jus kurma membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Fitur Favorit Poko menggunakan informasi dari cookie browser Anda. Jika Anda menggunakan Safari di iPhone atau iPad, matikan Penjelajahan Pribadi. Harap dicatat bahwa menghapus cookie akan menghapus favorit terdaftar Anda 17 Buah Baik untuk Ibu Menyusui Diterbitkan: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 12 Oktober 2020 13 Juni 2019 diulas Waktu Membaca: 3 menit

Makanan Yang Sehat Untuk Ibu Menyusui, Baik Untuk Bayi

Menyusui tidak hanya memberikan manfaat bagi bayi, tetapi juga bagi ibu. Menyusui dapat melindungi ibu dari beberapa penyakit berbahaya, antara lain diabetes tipe 2, kanker payudara, kanker rahim, dan depresi pasca melahirkan. Menurut Medline Plus, ibu perlu mengonsumsi 2-4 porsi buah setiap hari agar ASI dapat bekerja dan memberikan efek maksimal bagi kesehatan anak. Pasalnya, tubuh ibu lebih membutuhkan vitamin dan mineral seperti asam folat, protein, yodium, zinc, vitamin A, B6, dan C. Buah apa saja yang direkomendasikan untuk ibu menyusui?

Di antara sekian banyak buah-buahan, ada beberapa jenis buah-buahan yang membantu melancarkan produksi ASI. Jenis buah yang dianjurkan untuk ibu menyusui antara lain:

Jeruk merupakan salah satu jenis buah yang dipercaya mengandung vitamin C. Selama menyusui, sebaiknya ibu lebih banyak mengonsumsi vitamin C. Hal ini karena vitamin C berperan penting dalam pertumbuhan tulang, gigi, dan otot bayi.

Jeruk juga dapat meningkatkan pertumbuhan dan pemulihan jaringan otot pada ibu menyusui. Oleh karena itu, ibu menyusui dianjurkan makan minimal 2 buah jeruk sehari.

Jenis Buah Yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui Agar Asi Lancar

Meski demikian, para ibu tetap harus berhati-hati dan memperhatikan apakah anaknya mengalami reaksi tertentu. Rasa asam pada jeruk mungkin sedikit kurang nikmat bagi sebagian bayi yang mengalami masalah perut.

Jika iya, kurangi konsumsinya atau ganti dengan buah lain yang kaya vitamin C. Ibu juga tidak perlu ragu untuk berkonsultasi ke dokter terkait hal ini.

Aprikot kaya akan fitoestrogen yang fungsinya mirip dengan hormon estrogen dalam tubuh. Fitoestrogen ini membantu mengatur hormon penghasil susu sehingga produksinya berjalan lebih lancar. Selain vitamin C, aprikot juga kaya akan kalsium, potasium, dan vitamin A.

Pepaya hijau merupakan sumber galaktogog, yaitu buah yang bermanfaat bagi ibu menyusui, karena diperlukan untuk meningkatkan produksi ASI. Bisa direbus untuk melunakkan tekstur buah yang masih mentah.

Makanan Sehat Nagita Slavina Usai Melahirkan, Bikin Asi Lancar

Namun jika pepaya hijau sulit didapat, Anda bisa menggantinya dengan bayam atau wortel. Menurut artikel tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Human Lactation, buah-buahan seperti buah ara dan kurma juga meningkatkan produksi ASI.

Sayuran hijau sangat istimewa sebagai buah untuk ibu menyusui karena kandungan antioksidannya yang super. Dari sekian banyak buah-buahan, WebMD bahkan menyebut blueberry sebagai buah dengan kandungan antioksidan tertinggi.

Antioksidan pada blueberry juga diserap bayi saat ibu mengonsumsinya, sehingga mencegah bayi mudah sakit. Demikian hasil penelitian yang dipublikasikan sebelumnya di Journal of Health, Population and Nutrition.

Sumber vitamin C lainnya yang kaya akan air sehingga membantu menghidrasi tubuh adalah stroberi. Meski dehidrasi tidak mempengaruhi jumlah ASI yang diproduksi, ibu menyusui bisa mengalami sakit kepala bahkan pingsan jika kekurangan cairan.

Makanan Untuk Ibu Menyusui Agar Buah Hati Cerdas Dan Gemuk

Pisang kaya akan potasium yang penting bagi ibu hamil dan menyusui. Mengonsumsi kalium dalam tubuh mampu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.

Menurut Baby Center, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 5.100 mg potasium, dan buah pisang berukuran sedang dapat menyediakan 450 mg mineral ini.

Namun jangan khawatir, bagi yang tidak menyukai buah pisang, zat penting tersebut bisa Anda dapatkan melalui kentang atau alpukat.

Kandungan potasium pada buah alpukat lebih tinggi dibandingkan dengan buah pisang, itulah sebabnya buah ini merupakan buah yang baik untuk ibu menyusui. Menurut USDA, satu buah alpukat menyediakan 975 mg potasium. Selain itu, buah ini juga kaya akan protein dan asam amino yang berperan penting dalam membangun sel-sel pada tubuh bayi dan ibu.

Pekan Asi, Yuk Ingat 1.001 Kebaikan Menyusui Bagi Ibu Bayi

Dari segi rasa, buah yang juga dikenal dengan nama sawo ini tidak mengecewakan. Menurut USDA, sawo manila memiliki kalori yang cukup tinggi untuk menggantikan kalori yang hilang selama menyusui.

Rata-rata ibu membakar sekitar 500 kalori setiap hari saat menyusui. Selain itu, buah eksotik ini juga mirip serat sehingga mengenyangkan perut dalam waktu lama dan tidak membuat ibu kesulitan buang air besar.

Buah yang disebut juga melon ini sangat bermanfaat untuk ibu menyusui karena mengandung 50 gram vitamin C. Kandungan airnya yang tinggi mencegah dehidrasi pada ibu menyusui.

Nah, kini Anda tidak perlu bingung dalam memilih jenis buah untuk ibu menyusui, selain menyehatkan bayi, rutin mengonsumsi buah juga membantu dalam menjaga kesehatan ibu.

Leaflet Gizi Ibu Menyusui

Para editor berusaha memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang editor kami.

Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan bukan untuk diagnosis medis. Saya sarankan Anda terus berkonsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.

Konten ini ditulis atau direview oleh ahli kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber yang kredibel.

Tim editorial berupaya menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, relevan, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses pengeditan selengkapnya di sini.

Tips Makan Sehat Untuk Diet Pasca Melahirkan

Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat WhatsApp kami di 0821-2425-5233 atau email kami di [email dilindungi] Apakah Anda frustrasi karena berat badan Anda tidak kunjung turun padahal sudah melakukannya? Banyak orang yang mengatakan bahwa menyusui adalah diet yang paling mudah, karena berat badan bayi lebih cepat turun. Namun bagaimana jika Anda tidak merasakan perasaan ibu-ibu lainnya? Ibu bisa mencoba diet dengan mengonsumsi makanan tertentu. Tidak perlu khawatir dengan produksi ASI karena makanan ini juga dapat meningkatkan produksi ASI. Di bawah ini adalah makanan diet untuk ibu menyusui yang meningkatkan produksi ASI.

Setelah melahirkan, ibu perlu makan dengan baik untuk dirinya dan bayinya. Mengonsumsi sayuran hijau sangat bermanfaat bagi ibu dan bayi karena kaya akan antioksidan. Sayuran yang dimakan antara lain bayam, brokoli, sawi, buncis, dll.

Sayuran hijau mengandung vitamin A, C dan zat besi yang mendukung sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi. Bagaimana cara menurunkan berat badan, apakah efektif? Tak perlu khawatir, kandungan sayuran hijau yang rendah kalori membuat makanan ini efektif mengecilkan perut buncit tanpa mengurangi produksi ASI. Keuntungan lainnya adalah kulit ibu menjadi lebih cerah dan sehat karena mengonsumsi sayuran hijau segar.

Cara penyajiannya tidak hanya sekedar merebus atau memasak sayuran sederhana. Namun diolah menjadi jus yang dicampur dengan buah-buahan lainnya. Misalnya kubis yang dicampur dengan lemon, apel, dan daun mint. Selain menyehatkan, juga menyegarkan.

Jangan Sembarangan, Ini Jadwal Makan Diet Ibu Menyusui

Madu dapat digunakan sebagai pengganti gula karena berperan sebagai pemanis alami dan dinilai lebih menyehatkan. Madu juga merupakan obat alami dan aman untuk sakit tenggorokan dan demam.

Ibu bisa membuatkan teh madu dan jahe. Obat ini lebih aman dibandingkan mengonsumsi obat kimia dan tentunya harus dihindari oleh ibu menyusui. Campuran madu, susu dan kayu manis bermanfaat untuk merangsang produksi ASI.

Masalah lain yang sering dialami ibu menyusui adalah nafsu makan yang besar, namun jarum timbangan lebih banyak dan mengarah ke kanan. Jika Bunda masih belum siap untuk meninggalkan nasi yang kaya kalori, karbohidrat, dan gula, Anda bisa menggantinya dengan nasi merah.

Beras merah rendah kalori namun tinggi serat. Beras merah memberikan energi maksimal pada tubuh ibu dan menopangnya selama menyusui. Asupan kalori yang tepat ini juga menjaga produksi ASI.

Bosan Dengan Menu Sarapan, Ini 5 Makanan Pengganti Nasi Untuk Ibu Menyusui

Bunda ingin menurunkan berat badan saat menyusui, tapi produksi ASI tetap tinggi? Cobalah makan kacang-kacangan. Jenis kacang-kacangan yang mengandung zat besi dan meningkatkan produksi ASI adalah kacang hitam dan kacang merah, keduanya merupakan makanan yang baik untuk ibu menyusui.

Kacang rendah lemak, tinggi serat, dan rendah kalori. Hal ini membuat kacang cocok dijadikan camilan santai. Kacang-kacangan yang dianjurkan untuk ibu menyusui antara lain kacang almond, kacang panjang, kacang kedelai, kacang merah, dan kacang hijau.

Lebih banyak susu rendah lemak atau yogurt. Susu rendah lemak mengandung vitamin D dan kalsium sebagai kebutuhan nutrisi harian.

Ikan salmon merupakan sumber DHA untuk perkembangan sistem saraf bayi. Kadar DHA pada ASI tergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi ibu menyusui. Selain itu, DHA pada ikan salmon juga mencegah depresi pasca melahirkan. Namun untuk menguranginya, batasi konsumsi salmon Anda hingga 12 ons per minggu

Asosiasi Ibu Menyusui Indonesia

Makanan apa yang baik untuk ibu menyusui, makanan yang baik untuk kelinci menyusui, buah yang baik untuk menyusui, makanan yang baik dikonsumsi untuk ibu menyusui, makanan yang baik untuk kucing menyusui, makanan baik untuk ibu menyusui, makanan yang baik untuk ibu menyusui, makanan yang baik untuk hamster menyusui, posisi yang baik untuk menyusui, makanan yang tidak baik untuk ibu menyusui, makanan yang baik untuk induk kucing menyusui, makanan yang baik untuk kambing menyusui

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *