Makanan Yang Bisa Menambah Massa Otot

Makanan Yang Bisa Menambah Massa Otot – Dalam dunia diet, banyak orang yang berusaha menurunkan berat badan. Ada yang melakukannya demi kesehatan yang lebih baik, ada pula yang melakukannya untuk meningkatkan kemampuan fisik, dan ada pula yang demi penampilan lebih baik. Namun, ada alasan lain untuk tetap menjalankan jenis diet tertentu.

Bagi sebagian orang, penambahan berat badan adalah tujuannya. Tentu saja, banyak orang ingin menambah massa otot sambil membatasi penambahan lemak. Jaringan otot yang sehat, membakar lemak meski Anda tidak bergerak, memberikan kekuatan lebih besar dan dapat meningkatkan penampilan. Atlet sering kali ingin memiliki tubuh yang lebih besar dan berotot agar dapat tampil lebih baik dalam olahraganya. Untuk melakukan ini secara efektif, penting untuk mengetahui makanan bulking terbaik untuk meningkatkan massa otot.

Makanan Yang Bisa Menambah Massa Otot

Tidak tahu makro? Hitung Makro Normal Vegan Jenis Makanan Vegetarian Kalori Protein Lemak Karbohidrat Anda perlu mengaktifkan JavaScript untuk membuat rencana makan. Buatlah rencana makan

Apakah Diet Intermittent Fasting Bisa Mengurangi Massa Otot?

Makanan untuk bulking memang harus tinggi kalori, namun bukan berarti Anda tidak bisa mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Makanan yang memberikan sedikit nutrisi dan tinggi lemak dan gula akan menambah berat badan, namun sebagian besar lemak mungkin sama tidak sehatnya dengan lemak trans dan lemak jenuh.

Berat tambahannya sebagian besar harus berupa otot dan untuk itu dibutuhkan protein. Latihan yang baik, terutama latihan ketahanan, harus dibarengi dengan upaya serius untuk menambah berat badan. Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar akan menambah berat badan Anda dan olahraga akan membangun otot dan protein ekstra pada tubuh Anda.

Lihat kalkulator makro kami untuk menemukan rekomendasi kalori harian yang sesuai untuk Anda dan gaya hidup Anda! Anda kemudian dapat menggunakan Macro Meal Plan Maker kami untuk membuat rencana makan yang disesuaikan berdasarkan sasaran makronutrien Anda. Ada beberapa makanan bulking ideal yang harus menjadi bagian dari diet penambahan berat badan.

Yoghurt Yunani tanpa lemak memiliki lebih banyak protein daripada yogurt biasa dan dapat dikonsumsi untuk sarapan, sebagai hidangan penutup, atau sebagai smoothie. Ini juga merupakan pengganti gula yang bagus untuk kentang panggang atau taco. Satu porsi ¾ cangkir yogurt Yunani tanpa lemak mengandung lebih dari 16 gram protein, 6 gram karbohidrat, dan tanpa lemak. Ini harus menjadi salah satu makanan yang paling banyak dikonsumsi.

Manfaat Makanan Tinggi Protein Untuk Diet

Ikan secara umum merupakan sumber protein rendah lemak. Ikan salmon mengandung lemak, namun berupa asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan otak. Satu porsi salmon 4 ons mengandung lebih dari 23 gram protein, 5 gram lemak, dan nol karbohidrat, menjadikannya salah satu makanan bulking terbaik.

Paha ayam lebih juicy dan memiliki rasa lebih dibandingkan dada ayam. Bisa juga dimasak dengan cara berbeda, dimakan dengan sisi berbeda, dan dipadukan dalam masakan berbeda. Satu porsi 4 porsi mengandung hampir 28 gram protein, 9 gram lemak, dan tanpa karbohidrat. Paha ayam harus menjadi salah satu daging terpenting dalam makanan untuk menambah berat badan.

Keju cottage adalah makanan diet yang umum, tetapi juga cocok untuk menambah dan menurunkan berat badan. Satu porsi 1 cangkir mengandung hampir 24 gram protein, 5 gram lemak, dan 10 gram karbohidrat. Mengandung banyak asam amino esensial untuk membentuk otot dan merupakan makanan favorit para binaragawan. Mengkonsumsinya sebelum tidur membantu tubuh menambah massa otot dalam semalam.

Daging sapi merupakan sumber protein dan kalori yang baik. Potongan daging rendah lemak seperti daging sapi 90% lemak memiliki lebih sedikit lemak dan daging sapi adalah sumber daging serbaguna. Ini bisa dibuat menjadi hamburger, bakso, atau daging panggang. Satu porsi 4 ons mengandung hampir 23 gram protein, 11 gram lemak, dan nol karbohidrat. Ini adalah cara lezat untuk menambah berat badan yang dapat digunakan dalam berbagai jenis masakan.

Catat, Ini 5 Makanan Yang Dapat Membesarkan Otot Tubuh

Selai kacang adalah makanan yang bagus untuk menambah berat badan, dan selai kacang mungkin adalah yang terbaik. Porsi 2 sendok makan olesan lezat ini mengandung 7 gram protein, 15 gram lemak, dan 8 gram karbohidrat. Bisa dimakan dalam sandwich, diolesi pisang, atau digunakan dalam smoothie. Jika saatnya tiba, satu sendok cepat sudah cukup.

Minyak zaitun bukanlah makanan tersendiri, namun sangat bagus untuk memasak dan sebagai bahan dasar saus salad buatan sendiri. Satu porsi mengandung 14 gram lemak, tetapi tidak mengandung protein atau karbohidrat. Minyak zaitun kaya kalori dan dapat membantu mengurangi kolesterol dan peradangan, serta mencegah pembekuan darah. Minyak zaitun memiliki terlalu banyak manfaat kesehatan untuk diabaikan dalam daftar makanan dalam diet bulking.

Perencanaan makan untuk diet bulking bisa jadi menantang. Aplikasi ini dapat membantu Anda memilih makanan, merencanakan makanan, dan mengikuti pola makan yang tepat untuk meningkatkan massa otot dan berat badan. KOMPAS.com – Saat membangun massa otot, kita tidak hanya membutuhkan olahraga teratur tetapi juga nutrisi yang cukup, makan di luar. .

Melakukan latihan kekuatan dan mengonsumsi cukup protein (dan karbohidrat untuk mengisi kembali glikogen) akan membantu kita membangun otot tanpa lemak.

Makanan Yang Bisa Bikin Anda Mudah Gemuk

Makanan kaya protein khususnya juga penting untuk membentuk otot karena mengandung asam amino—alias bahan pembangun protein—yang dapat membantu memperbaiki dan memelihara jaringan otot.

Setelah menyelesaikan sesi latihan kekuatan, atau kelas olahraga lainnya, protein juga dapat membantu memulai proses pemulihan, karena otot sedikit robek saat berolahraga.

Untuk membantu membangun massa otot, ahli diet dan manajer senior nutrisi Food Territory, Danielle McAvoy, MSPH, RD, membagikan lima makanan sehat berikut.

Tidak peduli bagaimana kita menikmatinya, telur adalah makanan sederhana dan padat nutrisi untuk membantu kita membentuk otot.

Susah Naik Berat Badan? Coba Pola Makan Surplus Kalori

“Telur kaya akan vitamin D, yang membantu mengatur hormon yang memengaruhi pertumbuhan otot, serta leusin, asam amino yang sangat membantu pertumbuhan otot,” kata McAvoy.

Almond mungkin berukuran kecil, tetapi makanan ini memiliki khasiat yang luar biasa dalam hal kandungan protein tinggi.

Kacang almond juga tinggi vitamin E dan B2 yang sangat penting untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk berolahraga, ujarnya.

Entah kita menikmatinya dengan taburan garam laut atau menambahkannya ke salad, edamame adalah sumber protein nabati yang sangat baik.

Makanan Sehat Bantu Maksimalkan Massa Otot, Ada Dada Ayam

Terakhir, menambahkan quinoa ke dalam makanan harian Anda adalah pilihan cerdas jika Anda ingin membangun massa otot.

“Jika tubuh tidak memiliki cukup karbohidrat untuk bahan bakar olahraga, maka protein akan dipecah menjadi energi, sehingga mengganggu pertumbuhan otot,” jelasnya.

Dapatkan update berita harian dan berita pilihan dari Kompas.com. Yuk gabung di Grup Telegram “Update Berita Kompas.com”, klik link https://t.me/kompascomupdate, lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.

Berita Terkait 10 Kebiasaan Ikan Salmon yang Mengejutkan Manfaat Omega-3 pada Ikan Salmon, Membantu Menurunkan Tekanan Darah Yuk, kenali kandungan nutrisi pada ikan salmon. Manfaat makan kulit ikan salmon dan cara memasaknya

Makanan Alternatif Kaya Nutrisi Alami Untuk Membentuk Otot

Jixie mencari berita yang dekat dengan preferensi dan kesukaan Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai pilihan berita yang lebih relevan dengan minat Anda.

Data Anda digunakan untuk memverifikasi akun Anda jika Anda memerlukan bantuan atau jika ada aktivitas yang tidak biasa di akun Anda. Namun nutrisi makanan juga tidak kalah pentingnya. Salah satunya adalah sumber makanan berprotein tinggi. “Protein yang baik untuk otot bisa Anda dapatkan dari telur, salmon, daging tanpa lemak, dan dada ayam.”

Halodoc, Jakarta – Selain rutin berolahraga, membentuk otot juga membutuhkan nutrisi dari makanan. Protein adalah makronutrien penting, tetapi Anda juga perlu mengonsumsi karbohidrat untuk mengisi kembali glikogen dan mencegah kelelahan. Ada banyak makanan dengan protein yang cukup.

Selain baik untuk kesehatan, protein juga diperlukan untuk membentuk otot. Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu orang membangun otot, memulihkan diri setelah berolahraga, dan mempertahankan tingkat energi. Jadi, makanan apa yang sebaiknya Anda makan untuk membentuk otot?

Cara Menurunkan Berat Badan Dan Meningkatkan Massa Otot

Telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan nutrisi penting lainnya. Contohnya adalah vitamin B dan kolin. Protein terdiri dari asam amino, dan telur mengandung sejumlah besar asam amino leusin, yang sangat penting untuk membangun otot. Vitamin B juga penting untuk berbagai proses dalam tubuh, termasuk produksi energi.

Salmon adalah pilihan yang cocok untuk membangun otot dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Setiap porsi ikan salmon (85 gram) mengandung sekitar 17 gram protein, hampir 2 gram asam lemak omega-3, dan beberapa vitamin B. . program.

Dada ayam kaya akan protein, dengan setiap porsi (85 gram) mengandung kurang lebih 26 gram protein berkualitas tinggi. ASI juga mengandung banyak vitamin B niasin dan B6, yang penting jika Anda aktif berolahraga. Vitamin ini membantu tubuh berfungsi dengan baik selama aktivitas fisik dan olahraga, yang diperlukan untuk pembentukan otot yang optimal.

Yoghurt Yunani biasanya mengandung protein dua kali lebih banyak dibandingkan yogurt biasa. Padahal greek yogurt bisa menjadi camilan yang baik untuk dikonsumsi kapan saja. Namun mengonsumsinya setelah latihan atau sebelum tidur akan lebih bermanfaat. Ini karena mengandung campuran protein yang cepat dicerna dan lambat dicerna.

Rekomendasi Makanan Untuk Menambah Massa Otot

. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi daging merah tanpa lemak dapat meningkatkan jumlah massa otot tanpa lemak yang diperoleh melalui latihan beban.

Jika Anda mencoba menambah otot, sebaiknya pilih daging. Karena daging sapi tanpa lemak mendukung penambahan otot tanpa memberikan terlalu banyak kalori. Misalnya saja 85 gram daging sapi tanpa lemak mengandung 228 kalori dan 15 gram lemak.

Jadi, itu adalah makanan yang bisa meningkatkan otot. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya konsumsi makanan di atas dan rutin berolahraga.

Jika terjadi gangguan kesehatan selama proses latihan pembentukan otot,

Makanan Yang Ampuh Untuk Membentuk Otot

Cara menambah massa otot, makanan untuk menambah massa otot, susu protein untuk menambah massa otot, makanan yang bagus untuk menambah massa otot, makanan menambah massa otot, makanan yang dapat menambah massa otot, makanan yang menambah massa otot, susu yang bagus untuk menambah massa otot, menambah massa otot, menambah berat badan dan massa otot, olahraga yang menambah massa otot, susu untuk menambah massa otot

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *